چهارشنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۶ ۱۳ دسامبر ۲۰۱۷
ویجت ها و آخرین اخبار
تیتر یک و اخبار برگزیده
آخرین اخبار، ویجت ها و جدول ها

پدر و مادر نقش بسیار مهمی در تعیین ذائقه فرزندان دارند. با دادن این میان وعده‌ها فرزندتان را به سالم‌خواری عادت دهید.
پدر و مادر نقش بسیار مهمی در تعیین ذائقه فرزندان دارند. با دادن این میان وعده‌ها فرزندتان را به سالم‌خواری عادت دهید.

امروز آنلاین، پرستو کریم زاده- پیدا کردن یک میان وعده سالم، بدون افزودنی‎های مجاز برای بچه‎ها کار سختی است. اما هرچه این غذاها سالم باشند فرزندان‎تان نیز در بزرگسالی سالم‎تر خواهند بود.

خوراکی‎ها و تنقلات با افزودنی‎های خوراکی منجر به پوسیدگی دندان‎ها، بیش‎فعالی، اضطراب، افسردگی و ... در کودک می‎شود. فراموش نکنید که این شما هستید که اولین منابع غذایی او را در بدنش، ذخیره می‎کنید تا در بزرگسالی از آن استفاده کند.

بنابراین توجه کنید که بهترین غذاها و سالم‎ترین آنها را در اختیارش بگذارید؛ شما ذائقه فرزندتان را می‎سازید.

بهترین خوراکی‎هایی که می‎توانید به کودک‎تان بدهید تا هم سالم باشد و هم احساس ضعف در طی روز نداشته باشد از محصولاتی است که در این‎جا معرفی می‎شود:

۱٫ کره بادام زمینی و بستنی یخی میوه‎ای

برای روزهای تابستان این خوراکی، کربوهیدرات بدن فرزندتان را تأمین می‎کند. کره بادام‎زمینی را روی نان سبوس‎داری بریزید. بستنی یخی را نیز با آب‎میوه طبیعی خودتان درست کنید.

۲٫ سیب‎زمینی

سیب‎زمینی را آب پز کنید وبعد مقداری در روغن گیاهی تفت دهید. بچه‎ها چیپس و سیب‎زمینی را دوست دارند و نشاسته موجود در آن انرژی لازم برای فعالیت‎های‎شان را تأمین می‎کند. اما اجازه ندهید از چیپس‎هایی با افزودنی‎های خوراکی لذت ببرند. خودتان می‎توانید آنها را تهیه کنید.

۳٫ گوشت

گوشت‎های مختلف را بعد از آب‎پز تفت دهید، استیک درست کنید. با سیب‎زمینی مخلوط کنید. هر مدل که فرزندتان دوست خواهد داشت را تهیه کنید تا گوشت در وعده روزانه او باشد.

۴٫ کیک و بستنی خانگی

با خود او مشغول شوید و کیک و بستنی خانگی درست کنید. کیک‎ها و بستنی‎هایی که در سوپرمارکت‎ها وجود دارد؛ سرشار از مواد افزودنی است که برای سلامت هر فردی، مضر است. بنابراین دست به کار شوید و با یکدیگر؛ لحظات شادی را فراهم کنید.

۵٫ اسموتی‎ها و آیس‎پک‎ها

بچه‎ها بیشتر از بزرگ‎ترها هوس اسموتی و آیس‎پک می‎کنند. کاری ندارد خودتان با میوه و بستنی سنتی می‎توانید آن را در خانه درست کنید. میوه و بستنی را در مخلوط کن بریزید.

۶٫ آووکادو و اسفناج

به غذاهایی که برای او درست می‎کنید این دو سبزی را نیز اضافه کنید که هر دو برای سیستم دفاعی بدن فرزندتان مفید است.

۷٫ هویج و سس بادام زمینی

هویج به خاطر سفتی خاصی که دارد ممکن است فرزندتان از خوردن آن امتناع کند. بنابراین هویج را خلالی خرد کنید. کره بادام زمینی را در ظرفی بریزید. حالا عصرانه سالم و خوشمزه‎ای برای او تهیه دیده‎اید.

۸٫ پای سیب و پاپ کورن

تا می‎توانید از پاپ‎کورن‎های بسته‎‎بندی شده سوپرمارکت‎ها اجتناب کنید. خودتان با گرفتن مقداری ذرت و تفت دادن آن در کره، روغن زیتون و روغن‎های گیاهی دیگر می‎توانید میان وعده سالمی را تهیه کنید که قند کمی هم دارد.

پای سیب را بیشتر بچه‎ها دوست دارند؛ اگر می‎خواهید میان وعده سیرکننده‎ای به او بدهید، بهترین پیشنهاد است.

 

۹٫ توت‎فرنگی

میوه‎های قرمز رنگ با داشتن آنتی‎اکسیدان‎های‎شان مانع جذب آلودگی‎ها از محیط به سلول‎های بدن می‎شوند. توت‎فرنگی از همان میوه‎های سالمی است که می‎توانید آن را در کاکائو یا ماست بزنید و میل کنید.

۱۰٫ سبزیجات آّب‎پز

سیب‎زمینی و کدو سبز از جمله سبزیجاتی هستند که خوردنشان برای هر سنی لازم است. اگر فرزندتان با غذاهای آب‎پز مخالفتی دارد آنها را بعد از آب‎پز شدن؛ تفت دهید. کمی هم هویج، نخودسبز، لوبیا سبز، جعفری و... غذای کامل‎تری را فراهم می‎کند.

۱۱٫ حلقه‎های پیاز

پیاز را حلقه حلقه کنید آنها را تفت دهید به نحوی که کاملاً ترد شوند. در کنار غذا یا به تنهایی، خوراکی سالمی است.

۱۲٫ کدو تنبل

فصل پاییز که می‎شود کدو تنبل را به صورت آب‎پز یا در کره سرخ شده درست کنید و در کنار هر غذا، قبل یا بین غذاها به فرزندتان بدهید.

۱۳٫ سیب

سیب برای سلامت همه مناسب است و بچه‎ها بیشتر آن را دوست دارند پس تعلل نکنید و روزانه حتی تا ۳ دانه سیب به او بدهید.

۱۴٫ مرغ و خردل

مرغ را با ادویه‎ها و سس‎های سالم و غیر حساسیت‌زا برای فرزندتان تهیه کنید. توجه داشته باشید که بچه‎ها به بعضی از غذاها و ادویه‎جات حساسیت نشان می‎دهند. مرغ و خردل هم ممکن است جزئی از آنها باشد اما غذای سالمی است که می‎توان ساندویچی خوشمزه را با آن تهیه کرد.

۱۵٫ انواع کلم و گل‎کلم

گل کلم‎ها منبع اصلی سرگرمی بچه‎ها هستند. شاید به خاطر شکل آنها باشد که شبیه درخت است. با همین سرگرمی گل‎کلم‎های تفت داده شده را به او بدهید.

۱۶٫ نان سبوس‎دار

برای درست کردن پیراشکی گوشت، ساندویچ، لقمه و... از نان‎هایی غیر از نان‎های با افزودنی خوراکی، استفاده کنید. نان سبوس‎دار یکی از آنهاست که برای سلامت خودتان نیز مفید است.

۱۷٫ میوه‎های آب‎دار

انواع ملون‎ها مثل هندوانه، طالبی و... را برای فصل‎های گرم فراموش نکنید؛ بستنی یخی، دسر، آب‎گیری و... این میوه‎ها بسیار لذیذ و همین‎طور با قند طبیعی خود برای بدن فرزندتان مفید است و دمای بدن او را در فصل‎های گرم در تعادل نگه می‎دارد.

 

استفاده از مطالب این سایت با ذکر منبع بلامانع است.

ارسال دیدگاه:

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جهت ارسال دیدگاه خود ابتدا بر روی کادر «من ربات نیستم» کلیک کنید.
پس از تایید، دکمه «ارسال دیدگاه» نمایان خواهد شد که با کلیک بر روی آن می توانید دیدگاه خود را ارسال نمایید..